久坐办公腰背酸痛，有什么简单的拉伸动作可以缓解？

久坐是现代人的常见问题，适当的伸展运动可以有效缓解肌肉紧张。

猫牛式

四肢着地，吸气时腰部下沉抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。重复8-10次，可以灵活脊柱，缓解腰背紧张。

婴儿式

跪坐后身体前倾，额头触地，双臂向前伸展。保持30秒到1分钟，这个动作可以放松背部和肩部。

站立前屈

站立位慢慢向前弯腰，双手尽量触碰地面或脚踝。保持30秒，可以拉伸腿后侧和背部。

椅子上的拉伸

• 坐姿扭转：坐在椅子上，上半身向一侧扭转，双手扶住椅背，保持15秒后换边
• 颈部拉伸：头向一侧倾斜，用手轻压，感受颈部侧面的拉伸

注意事项

动作要缓慢，不要用力过猛。感到疼痛时立即停止。每个动作配合深呼吸，效果更佳。建议每隔1小时起身活动5分钟。