健身前后应该怎么吃？吃什么能帮助增肌？

运动前1-2小时摄入易消化的碳水和蛋白质，运动后30分钟内补充蛋白质和碳水比例约1:3。增肌每日蛋白质需1.6-2.2g/kg体重...